애호박 두부 계란말이 단백질 키토 김밥 절대 살찌지 않는 키토김밥 다이어트 강력 추천 레시피

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애호박 두부 계란말이 단백질 키토 김밥 절대 살찌지 않는 키토김밥 다이어트 강력 추천 레시피

평상시에 요리 응용을 많이 해서 먹는 편이랍니다 영양소 따져서 맛이 강하지 않은 맛으로 많이 해서 먹는편이예요 온 가족의 건강을 생각해서 만든 애호박 두부 키토 김밥이예요

4인분 60분 이내 고급

재료Ingredients

[재료]

달걀
8개 구매
김
4장 구매
두부
1모 구매
애호박
2개 구매

[양념]

전분가루
1큰술 구매
맛소금
약간 구매
참기름
1큰술 구매
후추
톡톡 구매
통깨
1큰술 구매

조리도구

키친타올
구매
프라이팬
구매
요리스푼
구매
주방필러
구매
믹싱볼
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뒤집개
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위생장갑
구매

노하우

▶ 달걀 조리법

▶ 달걀 보관법

▶ 김 보관법

▶ 두부 보관법

▶ 애호박 손질법

▶ 애호박 조리법

▶ 애호박 보관법

▶ 맛소금 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

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두부는 물기를 빼서 팬에 올려서 주걱으로 풀어주세요

수분이 날아갈때까지 볶아 주세요

애호박은 필러로 길게 쭉쭉 밀어서 맛소금으로 15분정도 절여 주세요 가운데 싱은 버려 주세요 맛소금 양은 가족의 기호에 맞게 넣어 주세요 커피 티스푼 기준으로 반수저만 넣어 주시면 될거 같아요

절궈진 호박은 물기를 꼭 짜서 참기름 1큰술 후추 톡톡 해서 살짝만 식감이 있을 정도로 볶아주세요

달갈 지단은 얇게 4장 부쳐서 식혀 놓으세요

볼에 두부와 애호박 전분가루 1큰술을 넣고 조물조물 뭉쳐 주세요

김 한장 깔고 지단 한장 올리고 두부 호박 넣어서 김밥 말듯이 꾹꾹 말아 주세요 지단을 깔고 김을 올리셔도 된답니다

이렇게 두가지 방법으로 말아주세요

조심스럽게 썰어서 예쁘게 담아 주세요

: 두부는 수분을 많이 날려 주시고요
호박은 물기를 꼭 짜서 볶으시는게 김밥을 말때 수분이 안나온답니다
지단은 얇게 부쳐주시고요 야채는 응용해서 넣으셔도 맛있답니다

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등록일 : 2023-06-29 수정일 : 2023-06-30

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#두부 #애호박 #다이어트키토김밥 #애호박두부김밥 #달걀

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